Quando falamos em alimentos que tiram o sono, o café é a primeira coisa que vem na nossa cabeça. Entretanto, saiba que existem outros ingredientes que devem ser evitados se o seu objetivo é ter uma noite tranquila e agradável.
Quer saber quais são? Então, continue conosco! Listamos, neste artigo, 6 alimentos que você deve abolir do seu cardápio para evitar a insônia.
1. Comidas gordurosas
Você sente uma sensação de sono logo depois de comer aquele hambúrguer cheio de queijo e bacon? Não se engane, pois essa sonolência é passageira!
Mesmo que o corpo fique mole depois de consumir alimentos gordurosos, você dificilmente descansará com qualidade. Isso porque essas comidas podem causar mal-estar no organismo, principalmente para quem sofre de indigestão.
2. Carboidratos complexos
Embora sejam uma ótima fonte de energia, os carboidratos complexos, como a batata-doce e os pães integrais, devem ser evitados um pouco antes de dormir. Há uma explicação para isso: é que esses alimentos ajudam a manter os níveis regulares de açúcares no sangue, provocando energia constante para o nosso corpo.
Por isso, eles são ideais para serem consumidos antes do treino ou durante o almoço, por exemplo. Se você quer dormir bem, contudo, evite o excesso dos carboidratos depois das 18 horas.
3. Cafeína
Provavelmente você já sabe que é necessário evitar o consumo do cafezinho à noite, certo? No entanto, o que talvez você não perceba é que alguns alimentos, medicamentos e refrigerantes podem conter essa substância.
Nesse sentido, preste atenção nos ingredientes de chocolates, bebidas e até de medicamentos — principalmente os contra dores de cabeça. Veja alguns exemplos que devem ser evitados:
- chás, como o mate e o preto;
- guaraná em pó;
- refrigerantes;
- bebidas energéticas.
4. Água em excesso
Beber bastante água é um hábito muito saudável. Entretanto, se consumida antes de dormir em doses excessivas, ela pode atrapalhar o seu sono.
O motivo é bem simples: quanto mais líquido você beber à noite, mais vezes você precisará levantar para ir ao banheiro. Portanto, se você quer evitar interrupções no seu sono, diminua a quantidade de água antes de ir para cama.
5. Laticínios
Os laticínios, como o queijo, leite e derivados, costumam causar desconforto e inchaço logo após serem consumidos. Assim, se você sofre de insônia, é importante evitá-los antes de dormir.
Isso não quer dizer que você não pode comer uma fatia de queijo branco ou tomar o seu iogurte à noite. O segredo é consumi-los com moderação!
6. Alimentos picantes
Comidas extremamente picantes podem irritar o estômago e o intestino, causando desconfortos e azia. Por isso, evite consumir pimenta durante a noite. Não abre mão da iguaria? Então, prefira usá-la no almoço.
Como você pode ver, existem uma série de alimentos capazes de tirar o sono. É importante ressaltar, porém, que cada organismo é único. O ideal é procurar um nutricionista para que ele monte um cardápio balanceado para o seu caso.
Agora que você já conhece os alimentos que tiram o sono, que tal descobrir os ingredientes que podem melhorá-lo?
Jackson Roberto Barbosa
, Eu não consumo os produtos que todos os sítio mostram como inibidor do sono, fico vários dias sem dormir, o maior intervalo foi de 12 dias, minha alimentação é a cotidiana
Café da manhã: 2 bananas prata em roletas, 1 maçã em cubinhos, 1 pedaço de mamão cubinhos, aveia 1 copo de leite, almoço/janta arroz integral, carne, frango, legumes, e muita verduras… O que faço de errado?