Dez dicas para uma boa noite de sono

Confira neste post especial dez dicas rápidas de como ter uma boa noite de sono e maximize seu descanso de forma surpreendente.

1. Não coma muito e evite cafeína

   Evite também nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;

2. Mantenha um ritmo de sono:

   Vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

3. Se não dormir em 30 minutoslevante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
4. Evitefazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
5. Tome um banho morno
   Tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;
6. Exercite-se mais cedo
   Sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;

7. Escureça tudo!
   

   Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;

8. Coma algo leve antes de deitar-se:

   É difícil dormir sentindo fome; uma maçã é uma boa opção;

9. evite dormir durante o dia

   Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;

10. Aprenda a dominar o estresse
    

    Faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.