Confira neste post especial dez dicas rápidas de como ter uma boa noite de sono e maximize seu descanso de forma surpreendente.
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Não coma muito e evite cafeína
Evite também nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
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Mantenha um ritmo de sono:
Vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;
- Se não dormir em 30 minutoslevante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
- Evitefazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
- Tome um banho morno
Tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono; - Exercite-se mais cedo
Sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir; -
Escureça tudo!
Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
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Coma algo leve antes de deitar-se:
É difícil dormir sentindo fome; uma maçã é uma boa opção;
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evite dormir durante o dia
Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
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Aprenda a dominar o estresse
Faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.
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