Dicas

6 segredos para dormir melhor

  • 17 de novembro de 2019
segredos para dormir melhor

Saúde e bem-estar têm tudo a ver com qualidade do sono. Por isso, separamos algumas dicas para você dormir melhor. Confira!

1. Invista em um bom colchão e travesseiro

Colchão e travesseiros adequados são essenciais para garantir o alinhamento postural ao deitar. O colchão certo é aquele com a densidade adequada ao seu biótipo, afundando suavemente com o peso do corpo.

2. Reduza o som e a luz do ambiente

É importante preparar o ambiente para dormir, reduzindo os estímulos para que o corpo e o cérebro alcancem o relaxamento e sejam induzidos ao sono. Aromatizar o quarto com camomila ou lavanda também ajuda.

3. Crie uma rotina com ritual do sono

Deitar-se mais ou menos na mesma hora todas as noites é outra ideia válida. Para isso, estabeleça um ritual do sono. Um banho, uma música relaxante, uma bebida quente — leite ou chá — e uma leitura leve são algumas alternativas.

4. Evite eletrônicos próximo à hora de dormir

Equipamentos como TVs, computadores e celulares emitem uma luz azulada, responsável por interromper a produção de melatonina. Em vez de relaxar, essa luz acaba deixando o cérebro mais alerta.

5. Cuide da alimentação ao longo do dia

Procure manter uma dieta equilibrada durante o dia. À noite, escolha alimentos leves, levando em conta o tempo de digestão. Controle o consumo de cafeína e invista em carnes magras, alimentos integrais e frutas.

6. Faça atividades físicas na hora certa

Exercícios regulares induzem ao sono. No entanto, eles não devem ser praticados à noite, pois deixam o corpo mais quente. A temperatura corporal é responsável por regular o sono: quando ela cai, ficamos mais sonolentos.

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