Relaxamento

Sem pânico: aprenda como evitar pesadelos agora mesmo!

  • 4 de agosto de 2018
como evitar pesadelos

Sonhar com coisas ruins pode provocar uma série de situações desagradáveis. Além da sensação de terror, a pessoa que dorme mal de noite acaba ficando cansada e mau humorada no dia seguinte. A boa notícia, contudo, é que existem algumas dicas sobre como evitar pesadelos e ter um sono agradável.

Neste artigo, vamos lhe apresentar alguns hábitos que você deve adotar para evitar os sonhos indesejados. Confira e tenha uma ótima noite de sono!

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Evite ver filmes de terror ou suspense à noite

Embora essa seja uma dica clássica, muita gente ignora o poder que os filmes e as séries têm sob o nosso cérebro. Assistir a um filme de terror, suspense ou outro gênero que lhe incomode à noite pode ser um prato cheio para os pesadelos — principalmente se você se impressiona facilmente.

Por isso, evite escutar, ver ou ouvir histórias muito complexas ou assustadoras no período da noite. Isso vale tanto para os adultos, quanto para as crianças.

Mentalize bons pensamentos antes de dormir

Na década de 70, o psiquiatra Allan Hobson buscou entender as causas dos pesadelos. Alguns de seus estudos mostraram que o nosso cérebro está ativo e consciente mesmo quando estamos dormindo. A partir dessa descoberta ele criou técnicas para que as próprias pessoas controlassem o que sonham.

Um dos métodos mostrou que mentalizar coisas boas antes de dormir é uma forma de como evitar pesadelos. Segundo o psiquiatra, o ideal é imaginar as imagens que gostaríamos de sonhar à noite. A técnica foi testada com um grupo de voluntários e mostrou-se bastante eficaz. Que tal fazer esse exercício hoje?

Cuidado com os barulhos noturnos

Mesmo sem consciência, o nosso cérebro é capaz de captar barulhos e outras interferências externas durante o sono. Por isso, tente evitar ao máximo os ruídos no seu quarto. Coloque o seu celular no silencioso, cheque o “tique-taque” do relógio, prefira as camas e colhões silenciosos, entre outros.

Fique de olho nas causas dos pesadelos

Apesar de existirem algumas dicas mais gerais, cada pessoa é única. Desse modo, é importante que você analise qual pode ser a causa dos seus sonhos. Você anda estressado ou ansioso? Passou por algum evento traumático?

A partir das descobertas, é importante tentar eliminar o que está causando os pesadelos. Sempre que possível, considere pedir ajuda a um profissional qualificado, como um psicólogo ou um médico especialista do sono.

Conheça algumas das causas mais comuns:

  • excesso de estresse e ansiedade;
  • doenças;
  • uso de medicamentos inadequados (automedicação);
  • refeições “pesadas” antes de dormir, entre outras.

Invista em um bom colchão

Se você está tendo muitos pesadelos, saiba que o colchão pode ser uma das causas. Isso ocorre porque o modelo escolhido deve estar de acordo com as suas necessidades: tamanho, peso, tecnologia empregada no material etc.

Por isso, considere trocar o modelo do seu colchão por um mais adequado ao seu caso. Analise bem o modelo e, se possível, peça ajuda de profissionais.

Tenha cuidado especial com as crianças

Os sonhos ruins estão atormentando os seus filhos? Então, além de ficar de olho nas dicas citadas acima, veja outros truques que podem ajudar vocês:

  • deixe a criança dormir com o seu brinquedo favorito;
  • conte histórias alegres antes de dormir;
  • faça as pazes com ele, caso vocês tenham brigado durante o dia;
  • evite que ele faça atividades estimulantes no período da noite.

Com todas essas dicas, será possível ter uma noite de sono agradável e, consequentemente, uma vida mais feliz e tranquila!

Quer conhecer outras dicas sobre como evitar pesadelos? Então, veja os 7 filmes que você não deve ver antes de dormir!

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1 Comentário

  • AnneFire

    Meu pesadelo acontece a cada 2 dias.. Eu tenho o pesadelo que eu estou no meu aniversário
    Então eu saio para a rua por causa de um parente, e do nada atras de mim tem um monstro, cabeça de cervo
    Toda sangrando, tronco de lobisomem, pernas de um tigre arranhadas
    Ainda ta!bem com sangue, e braços demoníacos, e então eu corro dele, e então Ele me mata
    E o meu aniversario vai ser DIA5 HELP ME 😭

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